Strategic Creatine Supplementation and Resistance Training in Older Adults
Notice bibliographique
Résumé
Darren Candow, Tim Bolton, Katherine Mcleod, Jessica Lewis, James Lazorko, Nathan Hass. The timing of creatine supplementation is crucial for creating an anabolic environment for muscle growth. Recent evidence suggests that creatine ingestion before and after resistance training (RT) sessions may be more beneficial than ingesting creatine at other times of the day. However, it is unknown whether there is an advantage in supplementing creatine immediately before compared to immediately after RT in older adults. PURPOSE: To determine the effects of the timing of creatine supplementation and RT in older adults. METHODS: Healthy older adults were randomized to one of three groups: CR-Before (0.1g/kg-1 creatine before + placebo (rice flour) after RT, N=11, 56yrs), CR-After (placebo before + creatine after RT, N=11, 55yrs), and PLA (placebo before and after RT, N=11, 60yrs). RT (9 whole-body exercises) was performed 3x/week for 12 weeks. Prior to and following the study, measures were made for body composition (air-displacement plethysmography), muscle hypertrophy (ultrasound), and strength (1-repetition maximum leg press and chest press). RESULTS: Muscle mass and strength increased in all groups with training (p<0.05). There was a greater change in lean tissue mass in the Cr-After group compared to PLA (CR-After: 53.9±11→56.1±11.6kg, 4%; CR-Before: 50.6±14→52.1±15kg, 2.9%; PLA: 51.7±9→52.1±8kg, 0.8%; p<0.05). Both creatine groups experienced a greater increase in strength compared to PLA (leg press: Cr-After: 142±56→188±66kg, 32%; CR-Before: 134±52→187±75kg, 40%; PLA: 165±55→192±41kg, 16%; chest press: Cr-After: 52±33→74±31kg, 42%; CR-Before: 43±26→67±28kg, 56%; PLA: 65±28→74±30kg, 14%; p<0.05). The CR-After group had a greater increase in elbow flexor muscle hypertrophy compared to the Cr-Before and PLA groups (Cr-After: 3.7±0.8→4.4±1.0cm, 19%, CR-Before: 3.7±0.4→4.0±0.6cm, 8%, PLA: 3.0±0.4→3.1±0.5cm, 3%; p<0.05), with no other differences. CONCLUSIONS: Creatine supplementation and resistance training has a positive effect on muscle mass and strength. Supplementing with creatine immediately following exercise is an important factor for stimulating muscle accretion in healthy older adults. Supported by RIVALUS
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Comment cette classification a été obtenuedéplier
Prédiction machine sur la base complète
Imitation des enseignantsNi prévalence calibrée, ni vérité terrain. Validation humaine à venir. Le volet Gemma est une étiquette directe du modèle pour chaque travail de la base, lue sur la notice réduite au titre. Le volet Codex est un classifieur appris des 10 348 étiquettes directes de Codex et calibré sur les taux pondérés de l'échantillon; les champs sans appui suffisant ne portent aucun appel Codex. Le mode candidate est l'union des deux volets; le consensus est leur intersection. Ces sorties portent le statut machine_predicted_unvalidated et ne sont pas des étiquettes humaines.
Scores du classifieur distillé par catégorie (deux têtes)
| Catégorie | Codex | Gemma |
|---|---|---|
| Métarecherche | 0,000 | 0,001 |
| Méta-épidémiologie (sens strict) | 0,000 | 0,000 |
| Méta-épidémiologie (sens large) | 0,001 | 0,000 |
| Bibliométrie | 0,000 | 0,000 |
| Études des sciences et des technologies | 0,000 | 0,000 |
| Communication savante | 0,000 | 0,000 |
| Science ouverte | 0,000 | 0,000 |
| Intégrité de la recherche | 0,000 | 0,000 |
| Charge utile insuffisante (le modèle a refusé de juger) | 0,001 | 0,000 |
Scores machine (provisoires)
Les deux têtes enseignantes du modèle étudiant, lues sur ce travail. Un score ordonne la base pour la relecture; il n'affirme jamais une catégorie, et le statut de validation accompagne chaque rangée tel quel.
Scores de référence d'un modèle non mature (critères de maturité non atteints, 7 itérations). Un score ordonne; il n'affirme jamais une catégorie.
score_only:v0-immature-baseline · tel quel depuis la passe de notation : score_only signifie que le nombre peut ordonner les travaux, et qu'aucune étiquette de catégorie n'en découleClassification
machine, non validéePrédiction automatique; un appel candidat d’une seule source (Gemma direct ou Codex distillé), pas un consensus.
Le détail, modèle par modèle et score par score, se trouve en fin de page sous « Comment cette classification a été obtenue ».