Brief, Intense Intermittent Stair Climbing Is A Practical, Time-Efficient Method To Improve Cardiorespiratory Fitness
Notice bibliographique
Résumé
Sprint Interval Training (SIT), involving brief intermittent bursts of very intense exercise, has been touted as a time-efficient alternative to traditional endurance training for improving cardiorespiratory fitness (CRF) and clinical markers of health. Most SIT protocols, such as Wingate-based cycling, have been studied in a laboratory setting and require specialized equipment, which is impractical for many individuals. Stair climbing may be a more suitable and accessible alternative to laboratory-based SIT. While established as an effective form of exercise to enhance CRF, the minimum effective “dose” of stair climbing remains unknown. PURPOSE: To determine whether brief, intense intermittent stair climbing improves CRF. METHODS: Twelve sedentary but otherwise healthy women (age = 26±11 y; BMI = 23.6±3.0 kg/m2) trained 3 d/wk for 6 wk. Each 10-min training session involved a 2-min warm up, 3x20-s bouts of intense stair climbing interspersed with 2 min of recovery, and a 3-min cool-down. Training was performed using the stairwell of a 6-storey campus building. Subjects were instructed to climb stairs as fast as safely possible. Recovery periods involved descending the stairs slowly and walking on flat ground. RESULTS: Participants climbed 59±4 stairs (height climbed = 11.4±0.8 m) during each bout. Mean power output was 365±40, 354±38 and 337±35 W for the three bouts, with corresponding ratings of perceived exertion scores of 12±1, 14±2, and 16±2, respectively. Training elicited 81±4% of maximum heart rate (HRmax) on average over the 10-min session, 86±3% HRmax during the 3x20-s bouts, and peak HR was 94±3% of HRmax. Peak oxygen uptake (VO2 peak) increased by 13% from 28.9±3.7 to 32.4±3.6 mL O2•kg-1•min-1 after training (p<0.01). Absolute VO2 peak similarly increased from 1.8±0.2 to 2.0±0.3 mL O2•min-1 (p<0.01) as body mass was unchanged after training (62.2±9.5 vs. 62.6±9.6 kg, p>0.05). CONCLUSION: Brief, intense intermittent bursts of stair climbing, involving only 3 min of “all-out” exercise within a 30-min time commitment per week increased CRF by ~1 metabolic equivalent over 6 wk. This change is similar to that previously reported after laboratory-based SIT protocols of similar duration, and traditional endurance training involving a much higher exercise volume and time commitment.
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Comment cette classification a été obtenuedéplier
Prédiction machine sur la base complète
Imitation des enseignantsNi prévalence calibrée, ni vérité terrain. Validation humaine à venir. Le volet Gemma est une étiquette directe du modèle pour chaque travail de la base, lue sur la notice réduite au titre. Le volet Codex est un classifieur appris des 10 348 étiquettes directes de Codex et calibré sur les taux pondérés de l'échantillon; les champs sans appui suffisant ne portent aucun appel Codex. Le mode candidate est l'union des deux volets; le consensus est leur intersection. Ces sorties portent le statut machine_predicted_unvalidated et ne sont pas des étiquettes humaines.
Scores du classifieur distillé par catégorie (deux têtes)
| Catégorie | Codex | Gemma |
|---|---|---|
| Métarecherche | 0,000 | 0,000 |
| Méta-épidémiologie (sens strict) | 0,000 | 0,000 |
| Méta-épidémiologie (sens large) | 0,000 | 0,000 |
| Bibliométrie | 0,000 | 0,000 |
| Études des sciences et des technologies | 0,000 | 0,000 |
| Communication savante | 0,000 | 0,000 |
| Science ouverte | 0,000 | 0,000 |
| Intégrité de la recherche | 0,000 | 0,000 |
| Charge utile insuffisante (le modèle a refusé de juger) | 0,004 | 0,001 |
Scores machine (provisoires)
Les deux têtes enseignantes du modèle étudiant, lues sur ce travail. Un score ordonne la base pour la relecture; il n'affirme jamais une catégorie, et le statut de validation accompagne chaque rangée tel quel.
Scores de référence d'un modèle non mature (critères de maturité non atteints, 7 itérations). Un score ordonne; il n'affirme jamais une catégorie.
score_only:v0-immature-baseline · tel quel depuis la passe de notation : score_only signifie que le nombre peut ordonner les travaux, et qu'aucune étiquette de catégorie n'en découleClassification
machine, non validéePrédiction automatique; un appel candidat d’une seule source (Gemma direct ou Codex distillé), pas un consensus.
Le détail, modèle par modèle et score par score, se trouve en fin de page sous « Comment cette classification a été obtenue ».