Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth
Notice bibliographique
Résumé
PURPOSE: This study aimed to compare the effects of free-weight and machine-based resistance training on strength, hypertrophy, and joint discomfort. METHODS: Thirty-eight resistance-trained men participated in an 8-wk resistance program allocated into free-weight ( n = 19) or machine-based ( n = 19) groups. Training variables were identical for both modalities, so they only differed in the use of barbells or machines to execute the full squat, bench press, prone bench pull, and shoulder press exercises. The velocity-based method was implemented to accurately adjust the intensity throughout the program. Strength changes were evaluated using eight velocity-monitored loading tests (four exercises × two modalities) and included the relative one-repetition maximum (1RM Rel ), as well as the mean propulsive velocity against low (MPV Low ) and high (MPV High ) loads. Ultrasound-derived cross-sectional area of quadriceps (proximal and distal regions), pectoralis major, and rectus abdominis was measured to examine hypertrophy. Complementarily, Western Ontario and McMaster Universities and Disabilities of the Arm, Shoulder and Hand questionnaires were administrated to assess changes in lower- and upper-limb joint discomfort. Outcomes were compared using ANCOVA and percentage of change (∆) statistics. RESULTS: Each group significantly ( P < 0.001) increased 1RM Rel , MPV Low , and MPV High for both modalities tested, but especially in the one they trained. When considering together the eight exercises tested, strength changes for both modalities were similar (∆ differences ≤1.8%, P ≥ 0.216). Likewise, the cross-sectional area of all the muscles evaluated was significantly increased by both modalities, with no significant differences between them (∆ difference ≤2.0%, P ≥ 0.208). No between-group differences ( P ≥ 0.144) were found for changes in stiffness, pain, and functional disability levels, which were reduced by both modalities. CONCLUSIONS: Free-weight and machine-based modalities are similarly effective to promote strength and hypertrophy without increasing joint discomfort.
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Comment cette classification a été obtenuedéplier
Prédiction distillée sur la base complète
Imitation des enseignantsNi prévalence calibrée, ni vérité terrain. Validation humaine à venir. Apprise à partir de 10 348 étiquettes directes de Codex et de 10 348 étiquettes directes de Gemma. Le mode candidate est l'union des têtes enseignantes seuillées; le consensus est leur intersection. Ces sorties portent le statut machine_predicted_unvalidated et ne sont ni des étiquettes humaines ni des étiquettes directes de modèles de pointe.
Scores Codex et Gemma par catégorie
| Catégorie | Codex | Gemma |
|---|---|---|
| Métarecherche | 0,001 | 0,000 |
| Méta-épidémiologie (sens strict) | 0,000 | 0,000 |
| Méta-épidémiologie (sens large) | 0,001 | 0,000 |
| Bibliométrie | 0,001 | 0,001 |
| Études des sciences et des technologies | 0,000 | 0,001 |
| Communication savante | 0,000 | 0,000 |
| Science ouverte | 0,000 | 0,000 |
| Intégrité de la recherche | 0,000 | 0,000 |
| Charge utile insuffisante (le modèle a refusé de juger) | 0,000 | 0,000 |
Scores machine (provisoires)
Les deux têtes enseignantes du modèle étudiant, lues sur ce travail. Un score ordonne la base pour la relecture; il n'affirme jamais une catégorie, et le statut de validation accompagne chaque rangée tel quel.
Scores de référence d'un modèle non mature (critères de maturité non atteints, 7 itérations). Un score ordonne; il n'affirme jamais une catégorie.
score_only:v0-immature-baseline · tel quel depuis la passe de notation : score_only signifie que le nombre peut ordonner les travaux, et qu'aucune étiquette de catégorie n'en découleClassification
machine, non validéePrédiction automatique; un appel candidat d’une seule tête enseignante, pas un consensus.
Le détail, modèle par modèle et score par score, se trouve en fin de page sous « Comment cette classification a été obtenue ».