Effects of a Home-Based Stretching Program on Bench Press Maximum Strength and Shoulder Flexibility
Notice bibliographique
Résumé
Recent research showed significant stretch-mediated maximum strength increases when performing stretching between 5 to 120 minutes per day with the calf muscle. However, since the practical applicability of these long stretching durations was questioned and studies exploring the transferability to the upper body are scarce, the aim of this study was to investigate the possibility of using a home-based stretching program to induce significant increases in maximum strength and flexibility. Therefore, 31 recreationally active participants (intervention group: 18, control group: 13) stretched the pectoralis major for 15min/day for eight weeks, incorporating three different stretching exercises. The maximum strength was tested isometrically and dynamically in the bench press (one-repetition maximum: 1RM) as well as shoulder range of motion (ROM) performing bilateral shoulder rotation with a scaled bar. Using a two-way analysis of variance (ANOVA) with repeated measures, the results showed high magnitude Time effects (ƞ² = 0.388-0.582, p < 0.001) and Group*Time interaction (ƞ² = 0.281-0.53, p < 0.001-0.002), with increases of 7.4 ± 5.6% in 1RM and of 9.8 ± 5.0% in ROM test in the intervention group. In the isometric testing, there was a high-magnitude Time effect (ƞ² = 0.271, p = 0.003), however, the Group*Time interaction failed to reach significance (p = 0.75). The results are in line with previous results that showed stretch-mediated maximum strength increases in the lower extremity. Future research should address the underlying physiological mechanisms such as muscle hypertrophy, contraction conditions as well as pointing out the relevance of intensity, training frequency and stretching duration.
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Comment cette classification a été obtenuedéplier
Prédiction distillée sur la base complète
Imitation des enseignantsNi prévalence calibrée, ni vérité terrain. Validation humaine à venir. Apprise à partir de 10 348 étiquettes directes de Codex et de 10 348 étiquettes directes de Gemma. Le mode candidate est l'union des têtes enseignantes seuillées; le consensus est leur intersection. Ces sorties portent le statut machine_predicted_unvalidated et ne sont ni des étiquettes humaines ni des étiquettes directes de modèles de pointe.
Scores Codex et Gemma par catégorie
| Catégorie | Codex | Gemma |
|---|---|---|
| Métarecherche | 0,002 | 0,000 |
| Méta-épidémiologie (sens strict) | 0,000 | 0,000 |
| Méta-épidémiologie (sens large) | 0,000 | 0,000 |
| Bibliométrie | 0,000 | 0,001 |
| Études des sciences et des technologies | 0,000 | 0,001 |
| Communication savante | 0,000 | 0,000 |
| Science ouverte | 0,000 | 0,000 |
| Intégrité de la recherche | 0,000 | 0,000 |
| Charge utile insuffisante (le modèle a refusé de juger) | 0,000 | 0,000 |
Scores machine (provisoires)
Les deux têtes enseignantes du modèle étudiant, lues sur ce travail. Un score ordonne la base pour la relecture; il n'affirme jamais une catégorie, et le statut de validation accompagne chaque rangée tel quel.
Scores de référence d'un modèle non mature (critères de maturité non atteints, 7 itérations). Un score ordonne; il n'affirme jamais une catégorie.
score_only:v0-immature-baseline · tel quel depuis la passe de notation : score_only signifie que le nombre peut ordonner les travaux, et qu'aucune étiquette de catégorie n'en découleClassification
machine, non validéePrédiction automatique; un appel candidat d’une seule tête enseignante, pas un consensus.
Le détail, modèle par modèle et score par score, se trouve en fin de page sous « Comment cette classification a été obtenue ».